一方面加强运动,蛋白质的代谢,当比例适当时能。维生素B1能促进糖的代谢,它多存在于动物的肝脏,有,因此,不建议,减肥最靠,所以可以吃的。可以的。减肥的...
基础代谢消耗多少大卡(基础代谢消耗多少大卡公式)
今天给各位分享基础代谢消耗多少大卡的知识,其中也会对基础代谢消耗多少大卡公式进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
人体每天需要的热量,和体重,年龄,身高,以及运动量有关。如果:w=体重(公斤);
h=身高(厘米);a=年龄
日所须基础能量=655.096+9.563×(w)+1.85×(h)-4.676×(a)
例如:一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42(大卡=千卡),维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。
一般人体一天最低需要摄入1000大卡热量,一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
一、人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
二、粗略的计算方法:
(1)确定您的日常工作或活动量,分为极低体力劳动,低体力劳动,中等体力劳动,重体力劳动和极重体力劳动等.
(2)根据不同体力劳动每天每公斤体重需要的能量不同,分别是:20;25;30;35;40KCAL/KG.
(3)这样您就可以计算您一天需要的能量了,比如说,您是白领办公室上班,这样属于轻或极轻体力劳动,您的体重为65公斤,这样您一天需要的能量是25x65=1625KCAL
三、您只要坚持摄入这样的能量就可以维持65公斤的体重 。
扩展资料:
一、正常人基础代谢率是比较恒定的,一般男性稍高于女性,儿童和青年高于成年,成年后逐渐降低。
二、如甲状腺功能亢进的病人机体热产生增加,机体的基础代谢率增加,而甲状腺功能低下时,基础代谢率也下降。
三、肌肉活动时,骨骼产生的热量可以增加若干倍,可占总产热量的75%~80%。
四、其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如步行时较安静状态增加约3倍,而剧烈运动时,可增加10~20倍。
五、机体在从事繁忙的脑力劳动时,可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动,也增加产热量。
参考资料:
基础代谢---百度百科
一般成年人的基础代谢每天在1200-1400kcal左右,基础代谢所消耗的能量远小于一天所摄入的能量。一个成年人每天摄入的能量大约在2000-3000kcal之间,能量摄入远高于消耗,因此就容易长胖。想要减肥就必须使自己所消耗的能量,大于自己每天所摄入的能量,这也是减肥的原理,所以每天不仅需要控制饮食,还需要坚持运动。饮食上应该少油、少盐、清淡饮食,避免高脂肪、高热量的食物摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,运动上每天可以跑步、瑜伽、登山、打球、骑车等。如果基础代谢过高,远超于正常值范围,要考虑是否有甲状腺亢进的疾病,当基础代谢出现异常时应该及时就诊,明确病因,在医生的指导下进行治疗。
我们每天都在吃饭生活中度过,虽然祖先从未想过每天能消耗多少卡路里,但是到了我们这个吃得过剩远超过没吃饱的年代,算一算自己一天能消耗多少卡路里,有着非常现实的价值。
一、基础代谢
首先来说,我们每天的消耗和个人身体状态有关,每个人的基础代谢不同,一天啥也不干消耗的热量也不同,总的来说,体重大、肌肉多的人消耗的多,男人比女人消耗大,年轻人比老年人消耗大。这个是先天身体条件决定的。
我们一天消耗的卡路里还跟生活方式密切相关,你的工作是什么状态,你上下班通勤的方式,业余活动,以及有没有体育锻炼,都是非常重要的指标。这些是可以改变的,也是我们可以去加以利用的。
二、工作性质消耗
职业不同,能量消耗不同,体力劳动为主的工作要比脑力劳动为主的工作更消耗热量。下表列出劳动工种每天消耗的能量,以70公斤体重的男性为例,你可以对照自己的职业习惯计算一下每天要消耗多少能量。
以我自己为例,坐办公室,属于轻劳动级别,每天工作8小时要消耗850千卡,你也可以算出每小时消耗多少,如果加班到10小时,那么就是850/8*10=1062.6千卡。这些都是可以量化的指标。
三、交通方式消耗
通勤或者逛街购物,也是每天的必要时间段,下面也列举了各种交通方式的能量消耗,你也可以算一下一天通勤能消耗多少?
以我自己为例,每天骑车上班,单程大约要30分钟到公司,也就是5.41*30*2=324.6千卡。中午吃饭要走路20分钟,4.72*20=94.4千卡。
算一下自己一天在路上的消耗,也是每天消耗的重要组成。
不要小看交通上的能量消耗。这400千卡的热量,如果用跑步消耗来换算的话(跑步大概每公里消耗60千卡左右),大概够跑6公里了。
四、生活方式消耗
下班之后的时间都是自己的,下表列出了一些常见的家务活动的能量消耗,很详细供大家参考,你可以计算一下每件事儿花费的时间,就能够知道自己又消耗了多少热量。
图中可以看出,带孩子、照顾老人都是相当消耗体力的事情,在做饭之上的各种家务,一小时家务能消耗大概157~252千卡的热量,相当于跑了2~4公里。
当然,其他事儿消耗很少了,你自己可以算一算。
这些量化的指标,都是以70公斤体重男性为标准的,生活总是在无意间让我们变胖,只要有点理工科精神,量化一下,就知道我们每天最消耗能量的活动是什么?又是什么状态让我们消耗太少。
一个人的基础消耗大约为=基础代谢+工作性质+交通+生活家务。如果这种组合的消耗太少,最好去做一些额外的运动或者兴趣活动。
五、运动消耗
运动消耗的种类很多,跑步是运动中比较常见的易行的方式,一般速度跑(10公里/小时),跑步消耗热量(千卡)大约=体重(公斤)*距离(公里)。比如60公斤体重,跑1公里大概消耗60千卡,70公斤体重,跑1公里大概消耗70千卡,以此类推。
其他运动消耗各异,可以选择一项自己喜欢且能坚持的运动作为每天的能量消耗补充。
当然,如果吃的比较少,也无需消耗太多热量。
以我自己为例:
基础代谢每天消耗(62公斤男性):1416千卡
工作性质(办公室):1062.6千卡
交通(骑车):419千卡
生活家务(简单):180千卡
运动(跑步5公里):300千卡
一天总共消耗:3377.6千卡
如果当天有马拉松的话,跑42.195公里仅这一项就要消耗2532千卡。所以经常运动才有多吃的资本啊。
(备注,肯德基一个汉堡大概450千卡,一罐350毫升可乐大约153千卡,一包中薯条大概300千卡。这份典型套餐大约900千卡。记住,这是最基础的套餐欧,如果你加上鸡翅啥的,能量十足啊。)
每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W:体重,公斤为单位
H:身高,公分为单位
A:年龄,岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。
一般人体一天最低需要摄入1000大卡热量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤
基础代谢消耗多少大卡的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于基础代谢消耗多少大卡公式、基础代谢消耗多少大卡的信息别忘了在本站进行查找哦。
推荐阅读:
相关文章
最新留言