什么是有氧舞蹈（什么是有氧无氧运动）

健康 2022年12月08日 13:19 15 echengdu

有氧运动：是指在氧气充足的情况下进行的运动。运动强度较低持续时间较长，运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水，长时间的耐力运动都要靠这个系统供能。

有氧运动又叫心肺功能运动，主要依靠有氧能量代谢运动方式来增强心肺耐力。持续运动时间三分钟以上。

有氧?运动的?好处?：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。强度低、有节奏、持续时间较长。

每次锻炼的时间不少于40分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态有氧运动有哪些？

步行、慢跑、骑自行车、有氧操、健身舞、篮球、跳绳......

有氧运动的好处

缓解压力:运动可消除紧张的压力。

降血压和血糖：有氧训练持续时间30分钟以上有助于降血压血糖48小时。

减肥:有氧可以燃烧脂肪，降低体重。

预防骨质疏松症:可令骨骼强健，减少骨折的机会有氧运动的方法有很多，选择适合自己能坚持下来的很重要。

最?最?重要?的就是有氧?能?减肥?！

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